Hé Reader

We zijn vaak zelf zowel de gevangenis als de sleutel van het leven dat we graag willen leiden. (Jerry Engström)

↓

Friday it is.....

Je kent deze uitspraak waarschijnlijk nog wel van vroeger. Mijn vader zei het regelmatig:

"Later zul je me dankbaar zijn."

En eerlijk? Als jong kind sta je niet bewust stil bij zo'n zin. Als puber vind je het onzin. Maar nu ik zelf vader ben, begrijp ik die gedachte steeds beter.

Soms doe je dingen met de beste bedoelingen, zonder dat het effect ervan direct zichtbaar is.

Veel van wat we doen als ouder, zeker wanneer de kinderen nog jong zijn, voelt soms alsof het weinig oplevert. Voor de duizendste keer hetzelfde boekje lezen. Geduldig blijven wanneer je kind voor de zoveelste keer iets doet wat eigenlijk niet mag. Tijd vrijmaken voor een wandeling terwijl je eigenlijk nog van alles moet doen.

Het zijn kleine dingen. En juist daarom zijn ze makkelijk te onderschatten.

Maar misschien is dat precies waar opvoeden om draait. Niet om de grote momenten. Niet om de perfecte weekendjes weg. Maar om de duizenden kleine momenten daartussen.

Momenten waarin we laten zien hoe we met elkaar omgaan als papa en mama. Hoe we omgaan met andere mensen. Hoe we omgaan met uitdagingen. Hoe we voor onszelf zorgen. Hoe we voor elkaar zorgen. Hoe we leven.

Want Sterk, mijn zoon, luistert misschien niet altijd naar wat ik zeg 😉. Maar hij kijkt wel voortdurend naar wat we doen.

Als papa en mama elkaar een kus geven, wil hij ook een kus geven. Als ik een keer Dumbbell (onze hond) corrigeer op een bepaalde toon, kan ik er bijna de klok op gelijkzetten dat er even later exact dezelfde klank uit dat kleine mannetje komt.

Kortom: opvoeden vraagt om een lange adem. Het is een spel van de lange termijn.

De zaadjes die we vandaag planten, zien we vaak pas jaren later terug.

Dus: je bent goed bezig.

Ook al is dat misschien niet altijd direct zichtbaar of voelbaar.

De Papa-poll

Deze week luisterde ik naar een interessante aflevering van "The Dad Edge Podcast" over opvoeding, verwachtingen en de invloed van onze eigen jeugd op de manier waarop we onze kinderen opvoeden.

Dat bracht me op de volgende vraag:

Of antwoord gewoon op deze mail. Ik ben benieuwd waar jij als vader het meest mee worstelt.

Dad essentials

🎙️YouTube talk: Met Chris Williams en Cameron Hanes over: Wat gebeurt er als je je kinderen teveel onder druk zet

Chris en Cameron bespreken Camerons reflectie op hoe hij zijn zonen heeft opgevoed.

​

​🌲 Dad Unplugged: Trail Markers – Let Nature Move You​

Ben je op zoek naar een vakantie waarbij je kinderen aan het einde van de dag moe, vies en vol verhalen zijn?

Neem dan eens een kijkje bij Trail Markers. Geen vakantie waarbij iedereen vooral naar een scherm kijkt, maar avonturen in de natuur waarbij je samen op ontdekking gaat.

Denk aan hiken door de bergen, kanoën over meren, slapen in berghutten en herinneringen maken die verder gaan dan een vakantiefoto.

Wat mij aanspreekt, is dat ze ook eizen speciaal hebben ontwikkeld voor gezinnen en deze afgestemd hebben op verschillende leeftijden. Een mooie manier om samen naar buiten te gaan en echte avonturen te beleven.

​🎒 Gear van de Week: GoRuck Weight Vest​

Niet omdat alles zwaarder moet worden, maar omdat een simpele wandeling ineens verandert in een effectieve training voor kracht, conditie en belastbaarheid.

Perfect voor drukke vaders die meer uit hun dagelijkse beweging willen halen, zonder dat het extra tijd kost.

Neem eens een kijkje op hun website en ontdek de voordelen van rucking voor gezondheid, fitheid en avontuur.

"Getting Dads Outdoors."

Dad-hack

Laat reizen je vakantie niet verpesten

Ziek worden op vakantie is wel het laatste waar je op zit te wachten. Eindelijk wat tijd voor elkaar, en daar wil je natuurlijk maximaal van genieten.

Een paar simpele tips om gezond te blijven tijdens de reis naar jouw bestemming:

✓ Neem gezonde snacks mee voor onderweg​
Noten, fruit en beef jerky zijn ideaal om je energie stabiel te houden.

✓ Neem je eigen waterfles mee​
Bij voorkeur een RVS-fles. Zo vermijd je onnodig gebruik van plastic flesjes.

✓ Kom in beweging tijdens tussenstops​
Maak wat extra meters. Parkeer wat verder van het tankstation of kies op het vliegveld eens voor het toilet dat het verst weg ligt.

✓ Zorg voor de juiste suppletie​
Juist in de periode vóór vertrek kan het slim zijn om aandacht te besteden aan je basis, zoals omega-3, vitamine D3/K2 en creatine.

✓ Drink voldoende water​
Zeker tijdens vliegreizen is voldoende hydratatie belangrijk.

✓ Vergeet niet te genieten van de reis zelf​
Ontspan, neem wat vaker een pauze en maak van de reis onderdeel van het avontuur.

✓ Plan niet iedere minuut van je vakantie vol​
Soms ontstaan de mooiste herinneringen juist in de ruimte tussen de plannen.

Goede keuzes beginnen met een goede voorbereiding.

Fijne vakantie

Uit de community

Vorige week vroeg ik jullie via de poll:

"Wat schiet er als eerste bij in als het leven druk wordt?"

De uitslag was opvallend duidelijk. Met ruim de helft van de stemmen eindigde tijd voor mezelf op nummer één. Training, slaap en gezonde voeding volgden op ruime afstand.

En misschien zegt dat wel iets interessants.

Veel vaders weten namelijk best wat ze zouden moeten doen om zich beter te voelen. Ze weten dat bewegen helpt. Dat slaap belangrijk is. En dat gezonde voeding een verschil kan maken.

Maar voordat we aan die dingen toekomen, lijkt vaak eerst iets anders te verdwijnen: ruimte voor onszelf.

Misschien is dat ook waarom energie zo'n lastig onderwerp is. Energie ontstaat namelijk niet alleen door goed te eten of voldoende te slapen. Energie ontstaat ook wanneer er ruimte is om op te laden en wanneer we bewust kijken naar waar onze energie eigenlijk naartoe gaat.

Daarom een vraag om deze week eens over na te denken:

Wanneer had jij voor het laatst écht tijd voor jezelf?

De realiteit

Als opvoeden inderdaad een lange termijn spel is, dan wordt energie ineens een stuk belangrijker. Want aanwezig zijn voor je kinderen klinkt mooi. Maar het vraagt ook iets van ons. Geduld wanneer je moe bent, aandacht wanneer je hoofd vol zit en rust wanneer alles tegelijk lijkt te komen.

En misschien is dat wel de grootste uitdaging van het moderne vaderschap. Niet dat we niet weten wat belangrijk is. We weten immers allemaal dat onze kinderen meer hebben aan iemand die aanwezig is als vader dan aan een perfecte vader die minder bewust aanwezig is.

Maar aanwezig zijn kost ook energie. Fysiek, mentaal en emotioneel. En juist daar gaat het vaak mis. We proberen energie te verhogen door nog meer te doen. Nog meer trainen, nog meer routines,

Terwijl de oplossing soms ergens anders ligt. Want voordat we kijken hoe we meer energie kunnen krijgen, is het misschien slim om eerst te kijken waar onze energie verdwijnt. Iets extra toevoegen vinden we lastig omdat het in veel gevallen vaak eerst nog meer energie kost.

Veel “energie-lekken” zijn verrassend klein. Een uur te laat naar bed. Altijd bereikbaar willen zijn. Nooit tijd voor jezelf nemen.

Op zichzelf lijken ze onschuldig. Maar dag na dag stapelen ze zich op. En voor je het weet, houd je aan het einde van de dag precies te weinig over voor de mensen die het meest belangrijk voor je zijn.

Daarom is de vraag deze week niet:

"Hoe krijg ik meer energie?"

Maar:

"Waar loopt mijn energie momenteel weg?"

Favoriete workout van afgelopen week

Workout: Hike & Bike

Voor de papa's die willen trainen zonder zich volledig naar de vernieling te werken én zich willen voorbereiden op de zomerse hike-vakantie.

40 minuten AMRAP

3 rounds

20 Calorieën Bike Erg

20 Alt. Box Step-Ups (20 inch)

• Na iedere 3 rondes: +10 extra step-ups
• Draag een weight vest als extra uitdaging.

Reflectie

Afgelopen weekend was ik samen met Manon en Sterk een paar dagen weg tijdens de Trail Days. Heerlijk op de Veluwe.

Veel tijd buiten. Veel wandelen. Veel gesprekken. En af en toe zo'n moment waarop een bepaalde gedachte blijft hangen.

Eén van de sprekers deelde een quote die sindsdien regelmatig door mijn hoofd gaat:

"We are often both the prison and the key to the life we like to live."

Hoe langer ik erover nadenk, hoe meer ik geloof dat daar veel waarheid in zit. Zeker voor ons als vaders.

We willen meer energie. Meer tijd voor onszelf. Meer avontuur. Meer gezondheid. Maar tegelijkertijd zijn we vaak ook degenen die diezelfde dingen in de weg staan.

We willen meer energie, maar gaan structureel te laat naar bed. We willen fitter worden, maar wachten op het perfecte moment om te beginnen.

Misschien begint verandering daarom niet altijd met méér doen. Misschien begint het met eerlijk kijken naar de dingen die ons momenteel tegenhouden.

En misschien is dat wel de belangrijkste les van deze week.

Fijne week.

Build strength, not stress.

Martin
​

The Dad Program Wekelijks praktische tips, eerlijke inzichten en simpele strategieën rond training, energie, mentale gezondheid en modern vaderschap.