Hé Reader

De afwas wacht wel, die kleine niet

↓

Ja hoor... het weekend staat weer voor de deur. ☀️

Deze week houd ik het bewust wat korter. Met dit warme weer heb je waarschijnlijk wel iets beters te doen dan tien minuten naar een nieuwsbrief te staren.

Veel lees plezier en een fijn weekend.

Papa was deze week de baas.

Sterk (mijn zoon) dacht daar anders over.

Afgelopen week was mama voor haar werk in Duitsland. Dat betekende dat Sterk en ik er een weekje alleen voor stonden. Party time. 😉

​
Sterk at vooral wat papa at, we waren bijna iedere dag buiten en 's nachts bouwden we af en toe een klein feestje. Al moet ik eerlijk zeggen dat vooral Sterk daarin het voortouw nam.

Halverwege de week betrapte ik mezelf op een gedachte die waarschijnlijk iedere vader wel eens heeft:

Doe ik het eigenlijk wel goed?

Want laten we eerlijk zijn. We brengen de kleine misschien allemaal weleens iets te laat naar bed. We zijn twintig minuten aan het onderhandelen over tandenpoetsen, waarna de avond uiteindelijk eindigt in een O-soto-gari, gevolgd door een stevige houdgreep om die tandenborstel überhaupt in de buurt van een mond te krijgen.

Maar misschien draait het vaderschap helemaal niet om perfectie.

Misschien gaat het er niet om of bedtijd precies om zeven uur was, of dat het bord helemaal leeg is gegeten, omdat we dan denken dat de kleine beter slaapt.

Misschien gaat het erom dat je er bent. Dat je samen de dag afsluit. Dat hij zelf de pagina van het boekje al omslaat terwijl jij nog midden in je verhaal zit.

Uiteindelijk gaat het erom dat je allebei moe, maar tevreden in bed ligt. En dat je een paar uur later, wanneer er ineens een klein stemmetje naast je bed staat, zonder te mopperen weer opstaat.

Omdat de plicht roept. Met een glimlach.

De Papa-poll

Ik ben benieuwd:

Of antwoord gewoon op deze mail. Ik ben benieuwd waar jij als vader het meest mee worstelt.

Dad essentials

​📖 Boek: There Are Dads Way Worse Than You​

Dit boek laat op een hilarische manier zien dat er door de geschiedenis én de popcultuur heen nogal wat vaders zijn geweest die het een stuk slechter deden dan wij. Denk aan Darth Vader, Walter White, Jack Torrance uit The Shining….

Een boek dat je eraan herinnert dat perfect ouderschap niet bestaat.

​🥤 Gear: YETI Rambler​

Als je houdt van kwaliteit en veel buiten bent, dan is een goede RVS-waterfles wat mij betreft onmisbaar. Dus naai dat plastic bidonnetje weg! Mijn favoriet is de YETI Rambler. Hij houdt je drinken rete-lang (urenlang) koud, kan tegen een stootje en gaat net zo makkelijk mee tijdens een training, een hike met het gezin of gewoon in de auto. Ze hebben nog meer topproducten. Een maatje van mij heeft de coolbox; die is ook magnifiek.

Dad-hack

Hydratatie begint niet bij water, maar bij natuurlijk elektrisch geladen mineralen

Met deze warme dagen kun je ongemerkt 1 tot 2 liter vocht per dag verliezen. Ben je actief, train je of wandel je veel buiten? Dan kan dat oplopen tot 3 tot 5 liter.

Maar met dat vocht verdwijnt ook iets anders: natrium.

Gemiddeld verlies je tussen de 500 en 1.000 mg natrium per liter zweet, al verschilt dat sterk per persoon. (lichaamssamenstelling, activiteiten, etc) Natrium is essentieel voor de vochtbalans, zenuwgeleiding en spierfunctie. Drink je alleen grote hoeveelheden water zonder natrium aan te vullen, dan houd je het vocht minder goed vast en herstel je minder efficiënt.

Mijn ochtendroutine is simpel:

• Start de dag met 500–750 ml water.
• Voeg een kwalitatieve elektrolytenmix toe, of, wanneer je veel zweet, een kleine hoeveelheid kwalitatief zout om natrium aan te vullen.
• Bewaar de koffie liever tot ná je eerste twee glazen water.

Neem gedurende de dag een RVS-waterfles mee, zodat je regelmatig kunt drinken. Zeker op warme dagen of tijdens lange wandelingen met de kinderen is dat geen overbodige luxe. (alsjeblieft geen plastic flessen)

Hydratatie gaat namelijk verder dan dorst lessen. Water en elektrolyten ondersteunen het bloedvolume, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar je spieren en hersenen worden vervoerd. Op celniveau zijn ze onmisbaar voor de elektrische signalen van zenuwcellen, spiercontracties en het handhaven van de vochtbalans. Goed gehydrateerde cellen functioneren efficiënter, wat je merkt aan je concentratie, energie en herstel.

Kortom: wacht niet tot je dorst krijgt. Tegen die tijd loopt je lichaam al achter.

Favoriete workout van afgelopen week

Vanaf deze week vind je in iedere nieuwsbrief de The Dad Program Power Hour. Een training van ongeveer 60 minuten, speciaal voor vaders die sterker, fitter en energieker willen worden, zonder zichzelf week na week uit te putten.

Ik zie nog te veel vaders die denken dat harder trainen automatisch beter is. Iedere training moet maximaal zijn, terwijl ze daarnaast een drukke baan hebben, jonge kinderen opvoeden en structureel te weinig herstellen. Op de korte termijn voelt dat misschien als discipline, maar op de lange termijn kost het vaak juist energie, prestaties en plezier.

We weten allemaal hoe waardevol onze tijd is. Een uur trainen moet daarom méér opleveren dan alleen moe zijn. Je wilt voldaan naar huis gaan, sterker worden en de volgende dag nog genoeg energie overhouden voor je gezin.

00:00 – 06:00 General Warm-up
​

06:00 – 14:00 Strength Prep
​

14:00 – 32:00 EMOM - Strength

Every 3:00 minuten × 6 sets:

10 Barbell Strict Presses (unbroken)

30 meter Sled Push (work hard for those final 10)

​
​32:00 – 36:00 Rust

36:00 – 60:00 AMRAP (24 min)​
​Buy-in

4 km Bike Erg

-- Into --

AMRAP (remaining time)

2 Rope climbs

10 Dumbbell bench presses

30 mtr Walking Lunges (bodyweight)

Reflectie

Na een lange werkdag is het niet altijd makkelijk om direct over te schakelen naar de speel- en papamodus. Je hoofd zit misschien nog bij je werk, je telefoon blijft overgaan en ondertussen staat thuis die kleine te springen, die maar één ding wil: jouw aandacht.

Herkenbaar?

Voordat je de voordeur opendoet...

• Sluit je werkdag bewust af.​
  Gebruik de voordeur als jouw Pavlov-moment. Zodra je de sleutel in het slot steekt, is dat het signaal om werk los te laten. Vanaf dat moment ben je niet langer werknemer, ondernemer maar ben je echt even bewust papa die binnenkomt.
• Leg je telefoon weg.​
  E-mails en WhatsApp lopen niet weg. Het werk is klaar voor vandaag. Tenminste tot de kleine op bed ligt. Alhoewel ik denk dat je partner ook aandacht wilt ;)
• Maak direct bewust contact.​
  Een knuffel, een glimlach of vijf minuten samen spelen doet vaak meer dan meteen vragen hoe de dag is geweest. Geef je kleine een knuffel en je partner een kus.
• Laat je kind de eerste activiteit kiezen.​
  Misschien wordt het een watergevecht met deze temperaturen, een boekje lezen of een potje voetballen. Stap even hun wereld binnen.
• Vergeet de afwas nog heel even.​
  De vaat staat er over tien minuten ook nog. Ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik eerst het aanrecht wil opruimen. In mijn hoofd geeft dat rust. Dan hoef ik het ‘straks’ niet meer te doen.

Maar ‘straks’ ligt hij op bed en valt er niet veel meer te spelen. De afwas wacht wel.

Fijne week!

Build strength, not stress.

Martin
​

The Dad Program Wekelijks praktische tips, eerlijke inzichten en simpele strategieën rond training, energie, mentale gezondheid en modern vaderschap.