Hé Reader

Je kunt geen energie uitgeven die je niet hebt

↓

Fijne vrijdag allemaal,

De afgelopen maand heeft Sterk (mijn zoon) besloten dat 05:45 een uitstekend nieuw tijdstip is om wakker te worden. Hoewel ik daar in eerste instantie iets anders over dacht, heeft het me opnieuw laten zien hoe snel routines kunnen veranderen zodra je vader wordt.

Waar de vroege ochtend voorheen mijn vaste moment was om te trainen, begint de dag er tegenwoordig anders uit te zien. Samen naar beneden, eten, wat spelen op de grond en ondertussen proberen allebei rustig wakker te worden.

Tegelijkertijd betekent het ook dat mijn trainingen moeten verschuiven naar een ander moment van de dag. En misschien zit daar wel één van de belangrijkste lessen van het vaderschap in. We proberen vaak vast te houden aan hoe dingen vroeger waren. We willen dezelfde routines behouden, dezelfde prestaties leveren en hetzelfde ritme aanhouden. Maar soms vraagt een nieuwe fase om een nieuwe aanpak.

Niet opgeven. Maar aanpassen.

Welkom terug bij The Dad Program.

De Papa-poll

Ik ben benieuwd:

Dad essentials

​📕 Boek: Jagen, verzamelen, opvoeden​

In het boek reist de auteur langs verschillende traditionele culturen om te ontdekken waarom opvoeden daar vaak rustiger, harmonieuzer en natuurlijker verloopt dan in veel westerse gezinnen.

Het is geen 'opvoedboek' vol regels en schema's. Het voelt eerder als een frisse blik op iets wat we misschien onderweg een beetje zijn kwijtgeraakt.

🎙️Podcast: Dai Carter - Missie mentale kracht. Met Arie Boomsma over schermtijd kinderen: "Koop rust, verliest contact"

In de podcast Missie Mentale Kracht sprak Dai Carter met Arie Boomsma over schermtijd, opvoeding en de uitdagingen van een wereld die altijd aan staat.

Een aanrader voor iedere vader die bewust wil omgaan met technologie binnen zijn gezin.

​🎧 Gear: Osprey draagrugzak - comfortabel hiken met je kids​

De zomervakantie staat weer voor de deur! Dat betekent dat we weer op avontuur gaan. En neem die kleine avonturier mee! Of het nu voor een wandeling in de Loonse en Drunense Duinen is of een stevige hike door de Italiaanse Dolomieten.

Eén van onze beste aankopen het afgelopen jaar? Onze Osprey draagrugzak.

• Comfortabel dragen tijdens lange wandelingen
• Veel opbergruimte voor snacks, water, luiers, etc.
• Veilig en mega stabiel dankzij stevig frame

Dad-hack

Zet je telefoonscherm op rood

Zet je telefoonscherm na zonsondergang op rood of warm licht.

Blauw licht uit schermen kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je moeilijker ontspant en in slaap valt. Rood licht heeft dit effect veel minder.

Rood licht in de avond kan je slaap verbeteren, je biologische klok ondersteunen en bijdragen aan een gezonde hormoonbalans.

Een kleine aanpassing die je in een paar seconden instelt, maar die kan bijdragen aan beter herstel en meer energie de volgende dag.

​

Uit de community

Deze week sprak ik een vader die pas kort geleden vader is geworden. Iemand die ik al langer ken. Een gedreven kerel die zijn studie combineerde met veel trainen en sportprestaties op een niveau waar de meeste mensen alleen maar over praten. Iemand die gewend is om doelen te stellen en ze vervolgens ook daadwerkelijk te behalen.

Sinds kort heeft hij er echter een nieuwe rol bij gekregen: papa.

Hij zei:

"Ik ben niet eens echt lichamelijk moe. Ik voel me vooral mistig in mijn hoofd."

Dat vond ik interessant. Want wanneer we het over vermoeidheid hebben, denken we vaak aan fysiek leeg zijn. Maar veel vaders ervaren iets anders. Een soort mentale vermoeidheid. Brain fog. Het gevoel dat je gedachten trager zijn, dat concentreren meer moeite kost en dat je hoofd nooit helemaal leeg lijkt te zijn.

Wetenschappelijk gezien is dat niet zo vreemd.

Slaaptekort heeft directe invloed op gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor aandacht, geheugen, besluitvorming en emotieregulatie. Daarnaast draait het brein van een vader vaak continu op de achtergrond. Er zijn honderd kleine dingen waar je onbewust mee bezig bent. Heeft de kleine goed geslapen? Moet ik nog boodschappen doen? Heb ik mijn afspraken in de gezamenlijk agenda gezet? Heb ik alles geregeld voor morgen?

Zelfs wanneer je op de bank zit, draait er vaak een tweede programma op de achtergrond. En dat kost energie.

Gelukkig hoeft de oplossing niet ingewikkeld te zijn. Vaak leveren juist de meest eenvoudige gewoontes het grootste verschil op.

Probeer deze week eens drie dingen:

• Hoe je dag begint is bepalend: Begin je ochtend met tien minuten buitenlicht. Daglicht helpt je biologische klok synchroniseren en ondersteunt alertheid gedurende de rest van de dag.
• Zorg voor voldoende eiwitten bij je ontbijt. Een stabielere bloedsuikerspiegel betekent vaak ook een stabieler energieniveau.
• En misschien wel de belangrijkste: train om energie op te bouwen, niet om jezelf volledig uit te putten. Veel vaders hebben op dit moment meer baat bij een training waar ze zich na afloop beter voelen dan ervoor, dan bij een training waar ze twee dagen van moeten herstellen.

De realiteit

De afgelopen maand heeft me opnieuw laten zien hoe snel het leven kan veranderen wanneer je vader wordt.

Waar mijn vroege ochtend jarenlang het vaste moment was om te trainen, ziet diezelfde ochtend er tegenwoordig heel anders uit.

En eerlijk? Soms merk ik dat ik nog steeds verwacht dat alles hetzelfde blijft. Dat ik dezelfde trainingen kan doen, dezelfde routines kan aanhouden en dezelfde prestaties kan leveren als voordat ik vader werd.

Maar dat is niet altijd realistisch.

Wanneer je vader wordt, verandert er veel. Je slaapt minder, hebt meer verantwoordelijkheden en je aandacht wordt verdeeld over veel meer dingen dan voorheen. Toch blijven veel van ons dezelfde verwachtingen van zichzelf houden.

Misschien is dat wel één van de grootste uitdagingen van het vaderschap.

Niet harder werken. Niet meer discipline ontwikkelen. Maar leren meebewegen.

Aanpassen is echter niet hetzelfde als opgeven.

Een training verplaatsen naar een ander moment van de dag is geen stap achteruit. Een wandeling maken wanneer een zware training niet past is geen zwakte. Eerder naar bed gaan en een avond stappen overslaan wanneer je moe bent, is niet minder.

Het is begrijpen wat de situatie van je vraagt. En misschien is dat ook precies wat onze kinderen van ons mogen leren.

Laatst las ik een gedachte die bleef hangen:

Favoriete workout van afgelopen week

Een van mijn favoriete trainingen van afgelopen week was een workout die je perfect kunt doen met een mede-papa.

Niet bedoeld om volledig naar de knoppen te gaan. Wel bedoeld om lekker te trainen en een goede pomp te krijgen.

For Time

200 Bench Presses (65-70% van je 1RM)

Every break = 10 Strict Pull-Ups

Je werkt volgens het principe: You Go, I Go. Eén partner werkt, de ander rust. Zorg ervoor dat je de eerste twee à drie rondes de pull-ups unbroken kunt uitvoeren. Gebruik indien nodig een elastische band.

Geen strict pull-ups? 10 Barbell bent over rows

Moment van de week

Een van mijn favoriete momenten van de afgelopen week was mijn dagelijkse moment buiten met Sterk. De natuur in, zwaaien naar koeien, rauwe melk score en met onze blote voetjes in het zand.

Gewoon samen op pad.

Build strength, not stress.

Martin
​

The Dad Program Wekelijks praktische tips, eerlijke inzichten en simpele strategieën rond training, energie, mentale gezondheid en modern vaderschap.