Hé Reader

Op zichzelf lijken het onschuldige keuzes. Maar de optelsom trekt ongemerkt onze batterij leeg

↓

Ja hoor... het weekend staat weer voor de deur. ☀️

P.S. Ben je nieuw? Op vrijdag ontvang je een korte editie met de beste ontdekkingen van de week: boeken, podcasts, recepten en inspiratie voor het weekend.

Veel leesplezier!

Ouders van nu!

Ik heb niet het idee dat ouders tegenwoordig minder gemotiveerd zijn dan vroeger. Wel dat ze moe zijn. Niet de vermoeidheid na een dag waarop je iets moois hebt gedaan, maar de stille vermoeidheid die zich langzaam opbouwt. De soort waarbij je 's avonds op de bank belandt, gedachteloos door je telefoon scrolt en je je afvraagt waar je energie onderweg is gebleven.

Misschien is dat ook niet zo vreemd.

We worden binnen wakker, rijden zittend naar ons werk en brengen het grootste deel van de dag door onder kunstlicht. We eten voedsel dat in een fabriek is gemaakt, pakken onze telefoon zodra het even stil wordt en haasten ons door maaltijden zonder echt te proeven wat er op ons bord ligt. We trainen hard, slapen te weinig en noemen dat discipline.

Ondertussen meten we onze gezondheid met horloges, apps en grafieken, terwijl we de basis langzaam uit het oog verliezen: zonlicht, echt eten, beweging, slaap, buiten zijn en oprechte verbinding met de mensen om ons heen.

Ik geloof niet dat de meeste ouders een energietekort hebben en nóg een ochtendroutine nodig hebben, een nieuw supplement missen of een betere agenda-app moeten downloaden. Ik denk dat het moderne leven simpelweg meer van ons vraagt dan het teruggeeft. Niet door één grote gebeurtenis. Maar door tientallen kleine gewoontes die we normaal zijn gaan vinden. Nog één mail voordat je naar huis gaat. Nog even Instagram openen terwijl je wacht. Lunchen achter je laptop. Binnen werken terwijl buiten de zon schijnt.

Op zichzelf lijken het onschuldige keuzes. Maar de optelsom trekt ongemerkt onze batterij leeg. En tegen de tijd dat we thuiskomen, krijgt ons gezin vaak wat er nog van ons over is.

Ik verlang niet terug naar een leven zonder technologie. Ik gebruik zelf ook een sporthorloge, lees wetenschappelijke onderzoeken, zit op socials en maak dankbaar gebruik van moderne hulpmiddelen.

Maar hoe meer ik leer over gezondheid, hoe vaker ik terugkom bij dezelfde eenvoudige basis;

Zie eerst het ochtendlicht voordat je naar je telefoon kijkt. Eet simpel, natuurlijk en mooi eten dat nog herkenbaar is als eten. GA NAAR BUITEN en loop wat vaker dan je zit. Train om sterk te worden, niet om te slopen en neem je herstel minstens zo serieus.

Energie is geen oneindige voorraad.

Misschien verdienen de mensen om ons heen niet méér van ons.

Maar wel een betere versie van ons.

De Papa-poll

Ook deze week ben ik weer benieuwd:

Of antwoord gewoon op deze mail. Ik ben benieuwd waar jij als vader het meest mee worstelt.

Dad essentials

​📖 Boek: Het Droompad – Twan Huys​

Een prachtig en krankzinnig idee. Een wandeling van een vader en puberzoon over de hoogste bergen van Europa. Vier weken, 555 kilometer en 22.200 hoogtemeters over het Droompad, een uitdagende route van München naar Venetië. Ondergedompeld in ongerepte natuur, weergaloze panorama’s, weg van het wereldnieuws, zou er ruimte komen voor intieme gesprekken. Aarzelend stemt mijn zoon Jack in met dit epische wandelavontuur, gelukkig onwetend wat ons allemaal te wachten staat.

Het Droompad is een verhaal over vaderschap, rouw en de helende kracht van wandelen.

☕ Drinking: bulletproof coffee

De bedenker, Dave Asprey, ontwikkelde Bulletproof Coffee vanuit het idee dat kwalitatieve koffie, gecombineerd met gezonde vetten, kan bijdragen aan een langduriger verzadigd gevoel en een stabielere energie. De wetenschappelijke onderbouwing voor alle gezondheidsclaims is overigens beperkt.

Voor mij is het geen vervanging van een gezond ontbijt, maar een ritueel waar ik 1-2 keer per week prettig mee begin.

Mijn recept;

• 250 ml vers gezette kwaliteitskoffie
• 10-15 gram ongezouten grasboter
• 10-15 ml MCT-olie​

Mix alles 20-30 seconden met een blender tot een romige, schuimige koffie. Voeg eventueel nog wat kaneel toe on top!

🍅 Cooking - De mediterrane levensstijl

Veel mensen proberen het mediterrane voedingspatroon te kopiëren. Dat is ook niet zo gek. Het behoort al jaren tot de best onderzochte voedingspatronen als het gaat om een lang en gezond leven. We kopen dezelfde olijfolie, dezelfde tomaten en dezelfde recepten, maar eten ze vervolgens achter een laptop of scrollend op onze telefoon.

Misschien kijken we naar het verkeerde.

De traditionele mediterrane leefstijl draaide namelijk nooit alleen om wat er op het bord lag. Natuurlijk speelde voeding een belangrijke rol, maar minstens zo belangrijk was de manier waarop er werd gegeten.

Een maaltijd was een moment om samen te komen. Er werd gekookt, gegeten, gepraat en vaak nog even nagezeten. Het is simpelweg een onderdeel van het dagelijks leven.

Misschien zit de grootste les van de mediterrane leefstijl daarom niet in de olijfolie, de tomaten of de kruiden.

Misschien zit die gewoon aan tafel.

Dad-hack

Bescherm je eerste 10 minuten

De eerste tien minuten van je dag bepalen vaak de toon voor de rest ervan. Probeer deze week eens iets simpels:

• stap naar buiten;
• laat je telefoon nog tien minuten liggen
• maak een wandeling, al is het door je achtertuin
• lees 5 pagina's uit je boek
• 3 mobiliteits-oefeningen

Het kost bijna geen tijd, maar je begint de dag niet meteen in de wereld van iemand anders.

Favoriete workout van afgelopen week

Build strength, not stress

Every 3:00 min x 5 sets (15 min)

5 weighted strict pull ups

5 weighted strict dips

Remaining time easy bike

—— 5:00 min rest ——

EMOM (16 min)

MIn 1: 6-10 strict toes to bar

Min 2: 20 mtr walking lunges

Min 3: max bench presses

Min 4: rest

—— 5:00 min rest ——

EMOM (16 min)

MIn 1: Plank hold

Min 2: 8/8 kb single arm bent over row

Min 3: 10 LU plate raises

Min 4: rest

Reflectie

We zijn een paar weken in de bergen geweest. En natuurlijk missen we de routines van de ochtend, de vele prachtige vergezichten en het vele samenzijn als gezin.

Maar wat leren we hiervan en wat kunnen we hiervan mee naar huis nemen?

Het is vooral hoe simpel onze dagen daar waren.

We werden wakker en gingen naar buiten. We liepen uren, waren bijna de hele dag in het daglicht en kregen honger omdat we daadwerkelijk iets hadden gedaan. We aten samen, waren samen en gingen moe, voldaan en tegelijk naar bed.

Niet omdat we bewust bezig waren met gezond leven. Het gebeurde gewoon, omdat onze dagen zo waren ingericht.

Thuis wordt het leven vanzelf weer voller. Werk, afspraken, telefoons, boodschappen en alles wat tussendoor nog even moet. Voor je het weet staan de donkere dagen weer voor de deur en zijn we weer veel binnen en moeten we bewust tijd vrijmaken voor precies die dingen die in de bergen vanzelf gingen.

Maar we moeten niet steeds op vakantie hoeven om zo te leven.

We willen dat buiten een normaal onderdeel van ons leven is. Vieze schoenen, lange dagen buiten, wandelen, eten wanneer we honger hebben en aan het einde van de dag moe zijn omdat we iets hebben gedaan.

We kunnen de bergen en prachtige vergezichten niet mee naar huis nemen.

Maar misschien kunnen we wel wat meer van dat leven meenemen.

Fijne week!

Martin
​